No solo de correr se debe de basar el entrenamiento del corredor. Cada vez son mas importantes las sesiones de entrenamiento destinadas a fortalecer tanto el tren inferior como el superior para evitar o por lo menos disminuir el riesgo de la temidas lesiones. En la revista Runner's World hay un artículo interesante en que nos enseñan cinco ejercicios de sentadillas para fortalecer nuestras piernas. Estos son:
SENTADILLA CON ROTACIÓN
Fortalece los glúteos y la zona pélvico-lumbar.
SENTADILLA MANOS ALTAS
Trabaja los glúteos, los cuádriceps, pelvis y estira la espalda para mejorar la postura.
SENTADILLA CON SALTO
Fortalece la potencia de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y corvas, especialmente útil a la hora de atacar una rampa o para el sprint final de una carrera.
SENTADILLA CON ZANCADA
Mejora la resistencia muscular de manera que puedas luchar contra la fatiga, especialmente en carreras largas.
SENTADILLA LATERAL
Especifica para los glúteos (punto débil muy común en corredores).
En el siguiente link se puede leer el artículo original: 5 variaciones de la sentadilla
Muy bueno!!!!!! hay que ponerlo en practica
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